Sức Khỏe - Dinh Dưỡng - Vitamin - Thực Phẩm Sức Khỏe - Giảm Béo - Làm Đẹp - Thuốc Tốt Cho Sức Khỏe

Hai tay giơ cao quá đầu, cánh tay áp vào tai, chân phải bước lên trước, đầu gối hơi khuỵu, chân trái ở sau thẳng. Khoan xuống giường vội sau khi thức dậy. Hãy dành 10 phút tập luyện 6 động tác đơn giản này, bạn sẽ xua tan mệt mỏi và có vòng eo như ý. Động tác 1: Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, mũi chân chạm sàn, hai tay đưa lên phía trước, hai cánh tay chạm tai, mặt úp xuống sàn. Sau đó, nhấc phần thân trên lên, hai tay và hai chân không chạm sàn. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây rồi ngẩng cao đầu. Động tác 2: Nằm sấp, tay trái và chân phải giơ lên cao, tay và chân còn lại duỗi thẳng, chạm sàn, mắt hướng về phía trước. Giữ trong 5 giây thì đổi bên, tay nọ chân kia. Động tác 3: Nằm sấp, duỗi thẳng chân, nâng phần thân trên cao hết mức có thể, hai tay chống xuống sàn, mặt ngửa lên cao. Sau đó, đẩy hết mức mông về phía sau, mặt cúi xuống sàn, hít thở nhẹ nhàng, kéo dãn cơ thể hết mức có thể. Động tác 4: Đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn vai, hai tay giơ cao quá đầ...

Còn một điều quan trọng nữa mà có thể các bạn chưa biết, đó là nhiệt độ của nước cũng làm ảnh hưởng đến việc giảm cân. Thực tế là nước ấm giúp đốt cháy nhiều calo và giảm cân hiệu quả hơn nước lạnh. Người ăn kiêng thường uống rất nhiều nước nhưng chỉ uống nhiều nước thì chưa chắc đã giảm cân được một cách hiệu quả nhất. Theo Health, “Từ trước tới nay có rất ít bằng chứng cho thấy rằng uống nước có thể giảm cân mà việc người ta giảm cân bằng cách uống nhiều nước chủ yếu là dựa vào những huyền thoại tồn tại từ ngày xưa”, Beth Kitchin, trợ lý giáo sư về khoa học dinh dưỡng tại Đại học Alabama ở Birmingham cho biết. Bà chia sẻ thêm rằng: “Tôi không nói rằng uống nhiều nước là không tốt vì 70% cơ thể người là chất lỏng. Tuy nhiên, đối với những người cần giảm cân thì uống nhiều nước chỉ đốt cháy được 1 lương calo nhỏ mỗi ngày”. Còn một điều quan trọng nữa mà có thể các bạn chưa biết, đó là nhiệt độ của nước cũng làm ảnh hưởng đến việc giảm cân. Thực tế là nước ấm giúp đốt cháy nhi...

Nếu bạn không muốn tập thể dục vì không muốn phải vận động nhiều những động tác nặng nhọc thì thay vào đó, bạn có thể tập yoga với những động tác nhự nhàng. Trong khi các hoạt động thể dục chủ yếu có tác động về mặt thể chất thì yoga lại có tác dụng tổng hợp cả thể chất lẫn tinh thần. Những công việc nhà “không tên” như lau nhà, dọn dẹp nhà cửa, rửa chén… tưởng chừng rất nhàm chán nhưng có thể giúp bạn tiêu hao một lượng lớn calo, nhờ đó bạn sẽ vừa giữ được nhà cửa gọn gàng lại đạt mục đích giữ gìn vóc dáng. Dọn dẹp nhà cửa thực chất cũng là một hình thức vận động. Trung bình trong 1 giờ dọn dẹp đồ trong nhà, bạn sẽ tiêu hao 238 calo. Đó là vì trong lúc sắp xếp mọi thứ ngăn nắp chúng ta sẽ đứng lên ngồi xuống nhiều lần và đó chính là chìa khóa giúp đốt lượng calo dư thừa. - Chỉ cần bạn dành khoảng 30 phút để lau nhà, quét nhà, vô hình dung bạn có thể loại bỏ được gần 190 calo. - Trong 30 phút rửa bát, bạn đốt được khoảng 85 calo. - Trung bình mỗi ngày bạn dành ra 30 phút - ...

Quả óc chó có chứa axit béo omega-3 có tác dụng bảo vệ tim và giữ gìn sức khỏe cho não, đặc biệt có tác dụng cho vòng 2 hoàn hảo. Các loại hạt không chỉ được xem là một phần thiết yếu của chế độ ăn lành mạnh, mà còn giúp bạn giảm cân một cách tự nhiên. Các chuyên gia ở Đại học Barcelona, Tây Ba Nha đã tiến hành nghiên cứu trên 42 bệnh nhân mắc hội chứng chuyển hóa với đặc trưng là dư mỡ ở vùng bụng, lượng đường trong máu và huyết áp cao. Theo đó, 22 người được áp dụng chế độ ăn có các loại hạt như hạnh nhân, hạt dẻ, óc chó mỗi ngày, trong khi 20 bệnh nhân khác lại áp dụng chế độ ăn thông thường. Sau 12 tuần, nhóm nghiên cứu nhận thấy những ai ăn khoảng 30g các loại hạt nói trên mỗi ngày đều tăng đáng kể lượng serotonin trong cơ thể. Đây là chất làm giảm sự thèm ăn và cải thiện sức khỏe tim mạch cũng như cải thiện tâm trạng, giúp nhiều người giảm đáng kể vòng bụng “phì nhiêu”, tránh được nguy cơ mắc tiểu đường và các bệnh tim mạch. 42g các loại hạt/ngày sẽ giúp bạn giảm: - Vòng...

Nguồn rau xanh có lượng đường và tinh bột thấp gồm: Bông cải xanh, rau bina, cải xoăn, bắp cải, rau diếp, dưa chuột, cần tây… Với kế hoạch giảm cân 3 bước đã được khoa học kiểm chứng dưới đây, bạn chắc chắn sẽ đạt được mục đích của mình: BƯỚC 1: Cắt giảm đường, tinh bột Để chế ngự cảm giác thèm ăn, bạn hãy cắt giảm đường và tinh bột từ khẩu phần ăn hàng ngày. Đây là những loại thực phẩm kích thích tiết insulin nhiều nhất. Insulin là hormone chính lưu trữ chất béo trong cơ thể. Khi hàm lượng insulin giảm xuống, chất béo sẽ không bị lưu giữ lại mà bắt đầu được đốt cháy. Một lợi ích khác của việc giảm insulin là giúp thận lọc bỏ natri và nước dư thừa ra khỏi cơ thể, làm giảm lượng nước không cần thiết. Nếu thực hiện cách này trong 1 tuần, bạn có thể giảm từ 2-3kg bao gồm cả lượng mỡ và nước của cơ thể. Các nhóm thực phẩm ít tinh bột (low-carb) sẽ giúp bạn nhanh đạt mục tiêu giảm cân, trong khi nhóm thực phẩm ít chất béo là làm giảm lượng calo tiêu thụ và nó khiến bạ...

Bài tập khởi động này để hâm nóng cơ thể và bắt đầu những bài tập bụng dưới đây, bạn cũng có thể khởi động bằng các đi bộ nhẹ nhàng, hoặc dùng máy chạy bộ với các nhịp điệu khác nhau... Những bài tập sau chú trọng vào phần bụng, đặc biệt là giúp đốt cháy mỡ bụng, tăng cơ bụng, cả phần eo và lưng. Đây là những bài tập được các chuyên gia đánh giá cao và nhiều người lựa chọn để giúp vòng 2 của họ nhanh chóng thon thả. 1. Bài tập khởi động Bài tập khởi động này để hâm nóng cơ thể và bắt đầu những bài tập bụng dưới đây, bạn cũng có thể khởi động bằng các đi bộ nhẹ nhàng, hoặc dùng máy chạy bộ với các nhịp điệu khác nhau... 2. Bài tập uốn cong Cách tập: - Bắt đầu bằng tư thế quỳ 2 chân xuống sàn và thẳng người lên cao. - Ngửa mặt và dang tay về phía sau sao cho tạo thành một đường thẳng, tay còn lại với ra sau nắm lấy gót chân. - Hít sâu và giữ trong vài giây, thở ra và kết hợp từ từ đưa đầu về phía trước như ban đầu. 3. Bài tập Helicopters Cách tập: - Nằm thẳng trê...

Lời khuyên: Nếu bạn là người thường xuyên mất ngủ vào ban đêm thì nên tránh các đồ uống có chất caffein vào buổi chiều. Việc tập thể dục cũng giúp cho bạn có một giấc ngủ tốt hơn. Tuy nhiên, không nên tập thể dục trước khi đi ngủ. Một công trình nghiên cứu mới của Mỹ đã phát hiện giấc ngủ có ảnh hưởng nhiều đến trọng lượng cơ thể của phụ nữ, đặc biệt ở độ tuổi trung niên. Thiếu ngủ làm tăng cảm giác thèm ăn Ngủ quá ít có thể làm giảm những hormone có tác dụng điều tiết cảm giác thèm ăn, khiến bạn muốn “ngấu nghiến” nhiều hơn những thực phẩm giàu chất béo và cacbonhydrat cũng như khiến bạn muốn hấp thụ nhiều calo hơn lượng cơ thể thực sự cần. Lời khuyên: Nếu bạn là người thường xuyên mất ngủ vào ban đêm thì nên tránh các đồ uống có chất caffein vào buổi chiều. Việc tập thể dục cũng giúp cho bạn có một giấc ngủ tốt hơn. Tuy nhiên, không nên tập thể dục trước khi đi ngủ. Thiếu ngủ làm chậm quá trình trao đổi chất Ông Mark Mahowald, Giám đốc Trung tâm Nguồn gốc của sự rối loạ...

Sau đó, nghiêng đầu về phía trước, tiếp tục hít sâu và thở liên tục 20 lần. Có thể thực hiện động tác thở tương tự nhưng hai bàn tay ôm sát vòng bụng. ít thở đúng cách là chìa khóa quan trọng không chỉ để bảo vệ sức khỏe, giúp giải tỏa stress mà còn giúp cơ bụng trở nên săn chắc và giảm mỡ không ngờ. Dưới đây là những bài tập thở giúp người ngồi lâu, ít vận động, bụng có nhiều mỡ lấy lại vóc dáng thon gọn cho mình: Bài tập 1: Ngồi trên ghế Ngồi trên ghế, lưng thẳng, hai chân ép sát vào nhau, bàn chân chạm đất. Hai tay đặt trên đầu gối, thả lỏng. Hít sâu và thở ra mạnh, thực hiện liên tục khoảng 20 lần. Sau đó, nghiêng đầu về phía trước, tiếp tục hít sâu và thở liên tục 20 lần. Có thể thực hiện động tác thở tương tự nhưng hai bàn tay ôm sát vòng bụng. Bài tập 2. Ngồi trên ghế Ngồi trên ghế, lưng tựa nhẹ vào ghế và nhấc chân lên tạo thành một góc 45 độ. Sau đó, gập đầu gối về phía ngực rồi kéo chân trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này kết hợp thở với mỗi chân kh...

Lời khuyên: Hạn chế tối đa việc tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm đóng gói và thay thế bằng những thực phẩm tươi sống, tự nhiên để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, bổ sung dinh dưỡng lành mạnh và đặc biệt là giúp bạn có vòng 2 thon thả. Tất nhiên sẽ không ai mong muốn điều này, bởi thế để thảm họa này không xảy ra, hãy làm điều ngược lại. 1. Ngồi một chỗ, ít vận động Tính chất công việc cộng với thói quen ngồi ì một chỗ là nguyên nhân khiến cho chất béo tích tụ ngày càng nhiều trên cơ thể, đặc biệt là vùng bụng. Mỡ bụng tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho các loại bệnh tật phát triển, đặc biệt đáng chú ý là bệnh tim mạch, đột quỵ, ung thư, tiểu đường loại 2. Bên cạnh đó nó khiến bạn trở nên thiếu tự tin với vóc dáng của mình. Lời khuyên: 5-10 phút đi bộ mỗi ngày sẽ là giải pháp giúp bạn hạn chế mỡ bụng. Bên cạnh đó hãy chọn cầu thang bộ thay vì cầu thang máy. Sau mỗi giờ làm việc bạn nên đứng dạy đi lại và thư giãn. Buổi tối trước khi đi ngủ bạn có thể massage phần bụng dưới để đốt...

Thêm vào đó, chuẩn bị cơm trưa ở nhà sẽ giúp bạn tiết kiệm chi phí, thức ăn được mang đi sẽ luôn được đảm bảo vệ sinh, do đó tránh được những bệnh về tiêu hoá. Một trong số những nỗi lo thường trực của chị em văn phòng chính là làm thế nào để có thể giữ gìn vóc dáng trong một môi trường làm việc ít vận động. Những mẹo sau sẽ giúp bạn không phải ăn kiêng mà vẫn giữ được vóc dáng thon thả tuyệt vời. 1. Uống 1 cốc nước trước bữa ăn Chị em văn phòng ngồi nhiều sẽ dễ bị béo bụng. Uống nước sẽ giúp chị em nhanh chóng cảm thấy no và ăn ít đi. Uống nhiều nước mỗi ngày còn giúp thải độc, thanh lọc cơ thể và tiêu hao mỡ thừa. Trước mỗi bữa ăn hay chuẩn bị cho mình một ly nước đầy rồi uống từ từ từng ngụm nhỏ cho đến hết ly. 2. Chuẩn bị bữa trưa ở nhà Nếu có thời gian, hãy chuẩn bị bữa trưa tại nhà vì nó mang lại rất nhiều lợi ích. Đầu tiên việc này sẽ giúp bạn kiểm soát tốt những chất dinh dưỡng và calo cần bổ sung vào cơ thể. Nếu bạn đang tuân thủ theo bất kỳ chế độ ăn kiêng nào...